Ответы на вопросы

Что такое спортивное питание?

Спортивное питание – это сбалансированный рацион, включающий животные и растительные белки, быстрые и медленные углеводы, жиры, незаменимые аминокислоты и все необходимые витамины.

Но не стоит думать, что если основательно запастись спорт-питом, можно не особо обращать внимание на обычную еду. Всегда когда есть возможность выбора между получением белка из натурального продукта, вместо скажем протеина, стоит выбирать натуральные продукты.

Спорт пит, это добавки. Это дополнительные источники протеинов, аминокислот, витаминов. Но это не замена сбалансированному питанию. Помните это.

 

Как рассчитать калорийность рациона и БЖУ?

Суточная норма калорий легко рассчитывается по формуле Лайла Макдональда: Калорийность питания = К (ккал)*вес (кг).

Индекс К варьируется в зависимости от пола и метаболизма спортсмена : 31 (женщины, медленный метаболизм), 32 (женщины, быстрый метаболизм), 33 (мужчины, медленный метаболизм), 35 (мужчины, быстрый метаболизм).

 

Оптимальное содержание БЖУ в рационе составляет:

Большинство исследований показывает, что при адекватном количестве калорий и углеводов, следует руководствоваться следующими формулами:

 

Белки

Силовой тренинг 1.5 — 2 грамм на килограмм веса.

Тренировки на выносливость 1.4 — 1.8 грамм.

Молодой, растущий организм 1.8 — 2.2 грамм

Спортсменам требуется в среднем: 2,0—2,5 г на 1 кг массы тела в сутки.

В гимнастике,акробатике, фехтовании, беге на длинные дистанции, плавании, гребле, спортивных играх: 2,0—2,3 г; в метаниях, беге на короткие и марафонские дистанции, прыжках, тяжелой атлетике, боксе и борьбе:2,3—2,5 г; в многодневных велосипедных гонках потребность в белках возрастает до 3,0—3,2 г на 1 кг массы тела.

В бодибилдинге потребность белка повышается в разы,так как в выше перечесленых видах спорта на первое место выходит функционал организма,а не набор массы.

 

Жиры

Если в течение короткого промежутка времени человеку может хватить очень маленького количества жиров, то в долгосрочной перспективе жиры нужны прежде всего для здоровья всего организма, а также хорошего состояния волос, зубов, кожи и тд.

Среднее или худое телосложение: 1 — 2 грамма жиров на килограмм тела Высокий процент жира: 1-2 грамма на 1 кг. сухой массы.

 

Углеводы

Очень важный элемент для атлетов, людей с очень активным образом жизни и для тех, кто пытается набрать массу. Углеводы нужны для активных тренировок, здоровья и безопасности. Суточная потребность спортсменов в углеводах составляет 9—10 г на 1 кг массы тела, при этом 64% приходится на сложные углеводы и 36% — на простые.

 

Какие базовые добавки можно подключать на курсе?

Их можно приобрести в магазинах спортивного питания. Протеин. Чистый белок – главный ключ к росту мышечных волокон.

Используйте гейнеры для прироста мышечной массы. Жиросжигатели. Добавка стимулирует метаболизм, подавляет аппетит, блокирует синтез липидов и выводит лишнюю жидкость из организма. Особой популярностью пользуется Л-КАРНИТИН и все возможные добавки такие как омега 3-6-9 и т.д.

Тестостероновые бустеры. Стимулируют рост мускулатуры и дают ощутимую прибавку к силе. Добавки особенно актуальны на курсе с анаболическими стероидами, которые сильно угнетают синтез естественного тестостерона.

ВСАА (незаменимые аминокислоты). Важный элемент для роста новых мышечных волокон,так как наши мышцы состоят на 30% из этой аминокислоты. Обеспечивают основную «подпитку» для мышц без вреда для здоровья.

Креатин. Ускоряет синтез АТФ, ответственной за выработку энергии. Верный помощник в наборе качественного «мяса» и силы. Оптимально комбинировать добавку с простыми углеводами и/или протеином.

Мультивитаминные комплексы. Спортсмен нуждается в значительно большем количестве микроэлементов, чем средний человек. Витамины и минералы, недополученные с пищей, обязательно восполнять с помощью базовых комплексов.Один из популярных комплексов opti-men.

Мы перечислили основные и популярные добавки. Так как на рынке спортивного питание огромное разнообразие добавок,для помощи в любых целях.

 

Тренировки

 

В какое время лучше всего тренироваться?

Подавляющее большинство специалистов утверждает: оптимальное время для тренировок – 5-7 часов вечера. Именно на этот промежуток у большинства людей выпадает пик физической активности, максимальный уровень тестостерона и минимальный – кортизола (оптимальный расклад для эффективного сжигания жира и прироста мышц).

Само собой, ровнять всех под одну гребенку не стоит, да и не каждый график допускает такой расклад. Тренироваться можно практически в любое время, соблюдая следующие условия: после пробуждения должно пройти не менее 1 ч; после другого вида деятельности – отдых не менее 30 мин; обязателен прием богатыми углеводами и белком пищи через 1.5-2 ч после занятий. Обязательно перед ,во время и после тренировки принимать BCAA для подавления катаболизма и для роста и восстановления ваших мышц после тренировки.

Так же рекомендуется принимать порцию протеина или гейнера,после окончания тренировки (15-30мин). Уделяйте особое внимание вашему сну,при правильном подходе к тренировкам нужно соблюдать режим сна. Здоровый сон 8-10ч. Помните ваши мышцы ростут и восстнавливаются во время отдыха.

 

Кому можно принимать стероиды?

Стеройды может принимать абсолютно любой спортсмен и обычный посититель спортивного зала.Но есть не сколько самых главных аспектов,которые я приведу ниже.

  1. Стеройды желательно принимать после 21 года.Так как до 21 года можно нарушить гормональный фон.
  2. Стеройды нужны для того что бы вы перепрыгнули свой генетический порог,желательно дойти до пика генетического порога натуральным треннингом, а потом начинать прием Анаболических стеройдов. (Естественный предел, это условна величина. Никто не знает предел вашего организма. Но если усреднить, то можно использовать следующий показатель как готовность к приему стероидов — жим лежа на раз = 1,5 собственного веса. Если вы весите 80 кг, то жим лежа должен быть 120кг. Это далеко не предел для большинства тренирующихся, но это знак, что вы можете начать использование стероидов. К слову сказать, жим на раз или два 130кг, это рубеж до которого могут дойти в натуральном тренинге, 90% мужчин. А вот все что дальше — генетика. )
  3. И самый главный пункт это ваше состояние здоровья,вы должны убедиться перед употреблением АС, что у вас отсувствуют проблемы с печенью, эндокринной и сердечно-сосудистой системами.

Выступающим спортсменам в Российском спорте с 2015года тяжелая ситуация с применением допинга ,поэтому задавайте вопросы в личные сообщения и мы вам подробно распишем курс и все актуальные сроки выведения препаратов. Допингуют ВСЕ и во всех странах,таков профессиональный спорт.